春節(jié)期間，大家打掃衛(wèi)生、置辦年貨、走親訪友、出門旅行，忙個(gè)不停。春節(jié)后重返工作崗位，許多人會感到腰酸背痛。那么，腰痛是怎么發(fā)生的？我們該如何保護(hù)自己的“老腰”呢？

常見的腰痛原因有肌肉筋膜疼痛、小關(guān)節(jié)病、椎間盤退行性改變等。部分少見的疾病也會導(dǎo)致腰痛，這類疾病往往較為嚴(yán)重，比如腫瘤、結(jié)核病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、自身免疫性疾病等。所以，大家切不可忽視腰痛癥狀。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大約有80%的人在其一生中會遭遇腰痛問題，尤其是女性。腰痛無分年齡段，但50至55歲的人群中更為常見。那些曾經(jīng)遭受腰痛折磨的人深知其對生活質(zhì)量的負(fù)面影響。

因此，提前預(yù)防，做好腰部保護(hù)工作，顯得尤為關(guān)鍵。

如何預(yù)防腰痛

1保持飲食均衡

確保攝入充足的鈣質(zhì)和維生素D，保證充足的睡眠，避免長時(shí)間熬夜。

2堅(jiān)持運(yùn)動

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、游泳，可通過練習(xí)瑜伽、打太極拳來增強(qiáng)身體韌性。訓(xùn)練核心肌群如臀部、腹部、背部，可穩(wěn)定脊柱，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可嘗試“小燕飛”、臀橋、平板支撐等，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3避免搬運(yùn)、抬舉重物

如果避免不了，可采取正確的提舉姿勢。提舉重物時(shí)，要保持背部直立，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，然后雙腿伸直提起物品，避免腰部受力。避免將物體舉過頭頂或提舉時(shí)扭動身體。

4戒煙

戒煙可降低腰痛風(fēng)險(xiǎn)，吸煙導(dǎo)致咳嗽增加腹內(nèi)壓，咳嗽時(shí)彎腰姿勢對椎間盤形成向后壓力，增加腰椎間盤突出危險(xiǎn)。同時(shí)，吸煙減少脊柱血液流動，提升骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，后者也可能引發(fā)腰痛。

5咳嗽、打噴嚏時(shí)有保護(hù)動作

慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病患者在咳嗽時(shí)，需要采取保護(hù)腰部的動作，如將手扶在一個(gè)支撐物上，或者拿個(gè)枕頭靠在腰部。這些保護(hù)姿勢在打噴嚏時(shí)同樣適用。

6保持健康心態(tài)

有心理困擾的腰痛患者，更有可能出現(xiàn)延遲恢復(fù)、慢性疼痛和功能恢復(fù)不良的情況。